Итвио – это полезная привычка, которая помогает разобраться в причинах набора лишнего веса и постепенно изменить образ жизни. В отличие от «волшебных таблеток», это приложение формирует устойчивые изменения, которые работают на долгосрочный результат.
1. Найдите внутреннюю мотивацию
Без личной причины похудеть будет сложно. Задайте себе вопрос: «Зачем мне это нужно?». Это может быть здоровье, энергия для семьи, уверенность или желание подать пример детям. Запишите цель по системе SMART, например: «Похудеть на 8 кг за 3 месяца, чтобы снизить нагрузку на суставы».
2. Разберитесь с причинами набора веса
Лишний вес редко появляется случайно. Проанализируйте факторы:
- пищевые привычки (сладкое, фастфуд, переедание);
- образ жизни (сидячая работа, мало сна, нет спорта);
- эмоции (стресс, скука, тревога);
- здоровье (гормональные сбои, лекарства).
Составьте список триггеров, которые толкают вас к лишним калориям. Это поможет контролировать питание.
3. Ведите дневник питания с Итвио
Итвио помогает исправить первопричину лишнего веса — переедание. Записывайте в приложение каждый приём пищи, включая маленькие перекусы. Добавляйте детали:
- Время (поможет заметить ночные перекусы).
- Эмоции (ели ли вы от скуки или злости).
- Объем порций (измеряйте в граммах).
Пример таблицы дневника питания
| Время | Продукты | Причина | Порция |
|---|---|---|---|
| 08:30 | Овсянка с фруктами | Голод | 250 г |
| 15:00 | Шоколадный батончик | Стресс | 50 г |
| 20:00 | Курица с овощами | Голод | 300 г |
Корректируйте рацион постепенно — так вы избежите возврата килограммов. Похудение — это стабильность, а не скорость.
4. Добавьте движение в жизнь
Не обязательно начинать с тяжёлого спорта. Подойдут простые привычки:
- 10-минутная зарядка утром;
- ежедневные прогулки по 30 минут;
- отказ от лифта и ближней парковки;
- любимая активность — танцы, йога, велосипед;
- силовые тренировки 2–3 раза в неделю.
5. Заручитесь поддержкой
Расскажите близким о своей цели — это снизит соблазн «сорваться». Совместные тренировки или готовка полезной еды ещё больше укрепят результат.
Почему именно Итвио?
Рост популярности Итвио свидетельствует о сдвиге парадигмы: люди ищут не очередную «волшебную таблетку», а долгосрочные решения, дающие стабильный результат! — заявляет основатель Итвио Михаил Решетник.
Приложение полностью бесплатное, без рекламы и доступно для скачивания в App Store и RuStore.
Вопросы и ответы
Можно ли похудеть без спортзала?
Да! Достаточно ежедневных прогулок и простых упражнений. Главное — регулярность.
Зачем считать калории?
Калькулятор калорий в Итвио помогает увидеть реальную картину: где перебор, а где недобор. Без этого сложно контролировать процесс.
Что делать, если нет силы воли?
Начните с маленьких шагов: фиксируйте питание, делайте зарядку по 5 минут. Итвио формирует привычку постепенно.
Сколько времени займёт результат?
Это индивидуально. Обычно первые изменения заметны уже через 2–3 недели при регулярном использовании Итвио.